COMMENT CHANGER VOTRE HUMEUR EN 60 SECONDES
La prochaine fois que vous sentirez vos émotions se diriger vers un endroit où vous préféreriez qu’elles n’aillent pas, essayez l’une des méthodes suivantes pour changer votre humeur en 60 secondes ou moins.
1. SOURIEZ
Des études ont montré que le sourire – même s’il est forcé – peut entraîner un flot presque immédiat d’endorphines. Cette libération d’endorphine est en fait déclenchée par le mouvement des muscles de votre visage, ce qui signifie que sourire comporte cet avantage même lorsque votre cœur n’y est vraiment pas.
Les endorphines libérées en souriant servent à améliorer votre bonheur général et à réduire le stress en déclenchant l’hormone de réduction du stress, le cortisol. En termes simples, les endorphines sont des neurotransmetteurs de bien-être, et sourire peut vous donner un coup de pouce supplémentaire lorsque vous en avez le plus besoin.
2. EXPRIMEZ VOTRE GRATITUDE POUR TOUT
Deuxièmement, vous pouvez faire ce qu’on appelle un « déchaînement de gratitude ». Les mauvaises humeur sont généralement associés à des expressions exagérées d’émotions négatives.
Si vous vous trouvez dans une humeur négative, passez la minute suivante à vous déchaîner de gratitude.
Identifiez tout ce qui existe dans votre vie pour lequel vous avez des raisons d’être reconnaissant, et passez un moment à réfléchir à chaque chose qui vous vient à l’esprit. Soyez reconnaissant pour l’existence de ces choses, et soyez reconnaissant pour votre propre existence. C’est encore plus puissant si vous exprimez chaque chose pour laquelle vous êtes reconnaissant à haute voix.
La vérité est que tout le monde a d’innombrables raisons d’être reconnaissant, et passer quelques instants à se concentrer sur ces raisons peut faire un bien fou sur votre humeur.
Ce que j’aime faire, c’est me lever et marcher quelques minutes et apprécier tout ce que je vois.
Par exemple:
Je suis reconnaissant pour mon ordinateur et Internet qui me permet d’interagir avec des personnes à travers le monde.
Je suis reconnaissant pour mon téléphone portable.
Je suis reconnaissante pour mon agrafeuse et mon distributeur de scotch qui me permet de tout garder en ordre.
Même les petites choses comptent.
Etc………
3. MÉDITEZ PENDANT UNE MINUTE
La recherche a montré que aussi peu que 3 minutes peuvent commencer à modifier votre état d’esprit. Les avantages à court terme de la méditation sont tout aussi bénéfiques que les avantages à long terme .
Si vous avez besoin d’un moment de détente, prenez quelques minutes pour méditer ou effectuer quelques exercices de respiration profonde.
Même quelques minutes de méditation peuvent servir de bouton de réinitialisation mentale, réduisant le stress, calmant l’inquiétude et la colère et vous laissant de bien meilleure humeur.
4. UTILISEZ DES AFFIRMATIONS POSITIVES
Le pouvoir de quelques minutes de répétition d’affirmations positives est quelque chose qui devrait être utilisé.
Les affirmations positives sont une technique éprouvée pour améliorer votre humeur, réduire le stress et renforcer votre confiance.
L’astuce est que votre subconscient a tendance à croire ce que vous lui dites à plusieurs reprises. C’est pourquoi les personnes ayant une perspective négative ont tendance à finir par affirmer leurs opinions négatives comme vérité dans ce qui équivaut à une prophétie auto-réalisatrice.
Heureusement, l’inverse est également vrai, et les affirmations positives peuvent être utilisées pour vous convaincre que les choses positives que vous vous dites sont vraiment vraies.
Vos affirmations positives varieront en fonction de vos propres objectifs, de vos intérêts et de votre situation actuelle, mais choisissez des affirmations qui vous élèveront et vous inspireront, puis passez une minute à vous les répéter.
Voici quelques exemples d’affirmations édifiantes :
Je suis courageux et je me défends.
Je déborde d’énergie et déborde de joie.
J’ai tout ce dont j’ai besoin pour faire tout ce que je veux.
Je deviens plus calme et centré à chaque respiration que je prends.
Je termine joyeusement et paisiblement tout ce que je dois faire.
J’utilise mes dons et mes talents illimités pour accomplir tous mes rêves et objectifs.
Je trouve toujours des solutions à tous les défis et obstacles et je les surmonte facilement rapidement.
5. ÉCOUTEZ DE LA MUSIQUE ÉDIFIANTE
La musique affecte votre esprit, vos émotions et votre âme de plusieurs façons.
Il n’est donc pas étonnant que la musique, sous une forme ou une autre, existe presque depuis l’aube de l’homme.
Une étude publiée en 2013 a conclu que les participants qui écoutaient de la musique entraînante, même pendant une brève période, ont signalé une amélioration de l’humeur et un bonheur accru. Notez simplement que le mot « optimiste » est la clé; Les chansons tristes et lentes n’auront pas le résultat souhaité.
Créez une liste de lecture personnelle de chansons optimistes pour vous-même à laquelle vous pouvez toujours accéder quand vous en avez besoin.
6. PRENEZ UN PEU DE SOLEIL
Le conseil suivant est simplement d’aller dehors et d’aller prendre un peu de soleil.
Il y a une raison pour laquelle les taux de dépression montent en flèche en hiver, lorsque le soleil est moins fréquent. En fait, certaines études ont montré que les personnes qui sont plus exposées au soleil pendant la journée dorment mieux la nuit, sont plus alertes et productives et sont moins susceptibles de souffrir de maladies telles que la dépression.
Le soleil peut également être bénéfique pour un coup de pouce rapide de l’humeur. Si le temps et votre emplacement le permettent, sortez, prenez quelques bouffées d’air frais et profitez d’un peu de soleil. Cela ne devrait pas prendre longtemps avant que vous commenciez à remarquer les avantages.
7. EMBRASSER QUELQU’UN
Le dernier conseil est de faire un câlin à quelqu’un. Le contact physique est l’un des meilleurs améliorateurs d’humeur de tous les temps.
Comme sourire, faire un câlin à quelqu’un libère un flot d’hormones de bien-être et de neurotransmetteurs qui sont parfaits pour réduire le stress. Ceux-ci incluent le cortisol et l’ocytocine – qui sont tous deux de puissants améliorateurs de l’humeur.
S’il n’y a personne autour de vous que vous vous sentez à l’aise de serrer dans vos bras, essayez de vous faire auto-massage.
Frotter vos tempes, votre front, vos mains et votre cou est un substitut décent pour le contact physique et il a été démontré qu’il présente bon nombre des mêmes avantages.
Travailler sur l’amélioration de votre humeur à long terme peut certainement améliorer votre qualité de vie. Changer votre humeur rapidement, cependant, peut contribuer grandement à améliorer votre journée actuelle. En outre, des améliorations rapides et à court terme finissent par donner des résultats à long terme.
Essayez l’une des tactiques que nous venons de voir pour changer votre humeur en 60 secondes ou moins la prochaine fois que vous en aurez besoin. Vous devriez être en mesure de freiner votre mauvaise humeur et de vous remonter rapidement le moral dans un état d’esprit bénéfique.
N’oubliez pas: rien ne changera pour le mieux jusqu’à ce que VOUS le fassiez!
